칼로리 계산기 이용한 운동 칼로리 계산하기

 ◆ 칼로리 계산기 활용해 효과적으로 운동하기 

서구화된 식습관으로 비만인구가 늘어감에 따라 건강에 대한 관심이 점점 높아지는 추세입니다.

꾸준한 운동으로 다이어트에 성공한 분도 있지만, 흔한 말로 물만 먹어도 살이 찐다고 하는 분들도 많습니다. 

남들보다 작게 먹는데도 살이 찌는 이유는 먹는 양은 적지만 칼로리가 높은 음식들을 섭취하기 때문입니다.

칼로리란? 음식이 체내에 들어와 활동에너지로 바뀌었을때 그 에너지 양을 칼로리라고 합니다. 

예를 들어 오늘 먹는 음식의 총 칼로리가 약 3,000 kcal 라고 할때, 내 몸이 오늘 하루 에너지로 쓴 칼로리가 2,500 kcal 였다고 가정해 봅시다.  그럼 내 몸속에는 500 kcal 남게 됩니다.  이 남은 에너지는 지방으로 저장되기 때문에 살이 찌게 되는것입니다.

1일 권장 칼로리 라고 하는 것은 우리가 정상적인 활동을 하기 위해 필요한 칼로리량을 뜻합니다.

성인의 1일 권장 칼로리는 남성은 20대~40대가 2,300~2,500 kcal 이며, 여성은 20~40대가 1,800~2,000 kcal 입니다.  평소에 권장 칼로리보다 많은 양을 먹고 있다면 살이 찌고 적은 양을 먹는다면 살이 빠진답니다.

종합하자면, 다이어트 할 수 있는 방법은 두 가지입니다.

첫째, 식단을 관리하여 칼로리가 적은 음식들을 섭취하여 1일 권장 칼로리보다 작은 칼로리로 살을 뺀다.

둘째, 먹고 싶은것을 먹고 운동으로 칼로리 소비량을 높혀 살을 뺀다.

만약 두번째 방법으로 다이어트를 하고 싶다면 어떤 운동이 얼마만큼 칼로리를 소비하는지 알아둔다면 효과적인 다이어트를 할 수 있을거라 생각합니다. 

그래서 운동 칼로리 계산기 활용하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

1. 먼저 포털검색창에 '식품안전나라' 라고 검색을 하면 해당 사이트가 검색됩니다.

2. 해당사이트에 상단메뉴 중 [건강-영양정보] 카테고리를 열게 되면 ＊운동 칼로리 계산기 메뉴가 나옵니다.

3. 운동 칼로리 계산기 메뉴로 들어가서 원하는 소비 칼로리를 기입합니다.

우측에 본인의 신체정보와 실시할 운동 정보도 같이 기입합니다.

그리고, 아래 검색을 클릭합니다.

4. 해당 운동에 대한 검색결과가 운동종류와 함께 소요시간이 상세하게 나옵니다.

어떤운동을 얼마동안 해야 원하는 칼로리를 소비할 수 있는지 칼로리 계산기 활용으로 쉽게 알 수 있습니다.

몸은 거짓말을 하지 않습니다.  적게 먹었지만 칼로리가 높은 음식들로만 먹었다면 살이 찌는 것은 당연한 일입니다.

먹고 싶은 것을 포기하지 못하시는 분들은 자신이 할 수 있는 운동을 골라 꾸준히 한다면 체중 조절에도 많은 도움이 될 수 있습니다. 또한, 고단백 저칼로리 식단으로 힘을 실어 준다면 더욱 효과적으로 살을 뺄 수 있지 않을까 생각합니다.

지금까지 칼로리 계산기 활용법에 대해서 알아보았습니다.

꾸준한 운동과 영양가 있는 식단으로 건강한 삶을 영위하시길 바랍니다.

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