런지 자세 응용한 운동법 5가지

 ● 런지 자세 변형한 효과 좋은 운동법 5가지 

하체운동의 대명사라고 할 수 있는 런지는

스쿼트와 함께 허벅지와 힙 라인을 살려주는 대표적인 하체운동입니다.

다리는 근육이 크기때문에 다양한 방식으로 자극을 주면

더욱 효과적으로 발달시켜 아름다운 다리라인을 만들 수 있습니다.

런지는 응용동작에 따라서 

공략하고 싶은 다리 부위에 집중할 수도 있고

상체운동과 결합시켜 운동할 수도 있습니다.

그래서 오늘 알려드릴 런지 동작은 5가지입니다.

기본 런지 자세를 확실히 익힌 후에 따라해보세요

자 그럼 런지 운용동작을 배워볼게요

 응용동작 1.

런지&트위스트 (옆구리 + 균형감각)

기본 런지자세에서 눈시선과 허리를 돌려줍니다.

상체를 돌리면서 다리를 고정시켜야 하기 때문에 허리 코어 근육과 다리에 추가적으로 자극이 가해집니다.

자세가 익숙해지면 덤벨이나 물통을 들고 하면 좋은데 무게가 더해지면 추가적으로 어깨와 팔도 동시에 운동이 됩니다.

 응용동작 2. 

사이드런지 (허벅지 안쪽 + 힙)

다리를 앞으로 딛지말고 옆으로 보폭을 넓게 한 후에 한쪽으로 체중을 실어 다리를 구부립니다.

다리를 편 쪽은 허벅지 안쪽으로 강하게 스트레칭 됩니다. 힙에도 긴장을 주어 아름다운 힙라인을 만드는데 도움이 됩니다.

 응용동작 3. 

런지&킥 (체지방제거 + 복부)

기본 런지 자세에서 일어나면서 한쪽발을 앞으로 차올립니다.

걸어가듯 워킹런지로 실시해도 되고 제자리에서 반복한 후 반대쪽을 동일한 요령으로 반복해 주셔도 됩니다.

복부에 자극이 전해지면서 유산소성 효과로 체지방 제거에 많은 도움이 됩니다.

 응용동작 4. 

하이런지 (자세교정 + 코어)

양손을 머리위로 높이 들고 하는 것 외에는 기본 런지 운동과 동일합니다.

손을 머리 위로 하면 어깨도 자극을 주지만, 무엇보다 상체를 바로 세울 수 있기 때문에 상체자세가 교정되어 예쁜 상체라인을 만들 수 있고 몸의 중심을 이루고 있는 허리 주변 코어근육들에게도 영향을 주어 코어근육강화에도 도움이 됩니다.

 응용동작 5. 

컬티시런지 (다리 바깥쪽+균형감각)

기본 런지 자세에서 다리를 엇갈리게 교차시켜서 런지를 실시합니다.

이 결합운동의 효과는 골반이 유연해지고 허벅지와 엉덩이 바깥쪽 근육에 자극을 더 줄 수 있습니다.  동작시 균형잡기가 어렵기 때문에 손을 살짝 들어 균형을 잡아도 됩니다.

응용할 수 있는 범위가 거의 없는 다른 하체운동보다 런지는 많은 응용 동작들이 있습니다.

그리고 제대로 실시하는 런지는 스쿼트보다 더 효과적인 하체 운동이 될 수 있습니다.

관련글 : 런지 효과 스쿼트보다 좋은 이유 8가지

기본 런지 자세를 충분히 익힌 후 다양한 응용자세를 적용한다면 더욱 좋습니다.

지금까지 효과 좋은 런지 자세 응용 동작 5가지에 대해서 알아보았습니다.

도움이 많이 되셨나요?..^^

[함께하면 좋은운동]

▶런지 자세 제대로 배우기

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