눈에 좋은 음식 6가지 정보

 ◆ 눈에 좋은 음식 6가지정보 

눈의 정의는 시각정보를 수집하고 이를 전기-화학 정보로 변환하여 시신경이라는 통로를 통해 뇌로 전달하는 기관입니다.

최근에는 스마트폰, 컴퓨터, TV시청 등의 전자기의 사용시간이 늘어나고 대부분의 활동이 실내에서 하므로 인해 건조한 환경에 오랫동안 노출되면서 안구건조증 같은 안구 질환을 호소하는 사람들이 점점 늘어나는 추세라고 합니다.

하루가 다르게 시대가 급변하고 있는 요즘 스마트폰의 대중화로 근시 인구가 점점 늘어나고 있지요

통계에 따르면 우리나라 청소년의 10명 중 8명이 근시일 정도로 심각한 수준입니다. 안구건강을 위해서는 안구가 뻑뻑하고 따끔거리는 증상이 나타나면 즉시 휴식을 취하고 비타민A, 비타민E, 오메가3. 루테인, 아연 등 안구에 좋은 음식 섭취가 하는 것이 좋습니다.

그럼 눈에 좋은 음식 에는 어떤것들이 있는지 한번 알아보겠습니다.

 1. 달걀 

대표적인 완전식품으로 유명한 달걀은 우리 몸에 꼭 필요한 5대 영양소가 모두 함유되어 있습니다.

칼슘, 철분, 엽산 같은 각종 미네랄이 풍부해 다이어트에 도움이 되며  달걀 한개에는 약 6g의 프로틴이 포함되어 있어 아이들의 성장과 근육발달에 도움이 되며 루테인과 제아크잔틴도 풍부해 망막보호, 녹내장, 황반변성 등의 예방에 도움이 됩니다.

 2. 김 

비타민A가 부족하면 상피세포의 기능이 떨어지고 눈물 분비가 원활하지 못해 안구건조증을 유발 할 수 있습니다.

또한 빛의 감수성이 나빠져 야맹증이 걸리기 쉬운데 김 한장에는 달걀 2개에 들어있는 비타민A가 함유되어 있다고 합니다. 시력유지의 필수 영양소인 로돕신의 생성을 도와주는 효과가 있어 눈에 좋은 음식 으로 손꼽히는 음식입니다.

 3. 브로콜리 

타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 브로콜리는 활성산소를 억제하고 노안을 예방하는 효과가 있습니다.

노화로 인해 감소되는 황반색소 밀도를 유지하는데 도움을 주며, 루테인 성분이 풍부해 시력회복에도 도움이 됩니다.

 4. 결명자 

결명자란 눈을 밝게 해주는 씨앗이란 뜻입니다. 가을에 씨가 여문다음 줄기째로 베어 말린 후, 씨를 털어 모은것입니다.

결명자에는 비타민A, C, 카로틴이 풍부해 안구의 피로를 풀어주고 침침한 증상을 개선시키는데 도움이 줍니다. 또한 눈 충혈을 완화하는 효과가 있어 시력개선에 도움이 많이 되며 시신경질환 예방도 해주어 대표적인 눈에 좋은 음식 입니다.

 5. 블루베리 

블루베리는 파란색 색소인 안토시아닌과 폴리페놀이 풍부해 신경세포를 보호하고 활성산소 억제효과가 있어 노화를 예방하는 효과가 있습니다. 망막의 로돕신 재합성을 촉진하여 망막과 동공 작용을 좋게 해주고 안구의 피로와 뻑뻑한 느낌을 덜어주고 시력개선은 물론 안구건조증, 야맹증 같은 안구질환 예방에 많은 도움을 줍니다.

 6. 연어 

연어는 산란기가 되면 자신이 태어난 강으로 거슬러 올라가고 암,수컷 모두 혼인색을 띠며 먹이를 먹지않는게 특징입니다.

연어는 오메가3가 풍부해 아이 두뇌발달에 많은 도움이 되며 비타민A가 많이 들어있어 안구피로를 완화시켜주고 안구 표면을 유지하는데 도움을 주어 눈에 좋은 음식 으로 손꼽을만한 음식입니다.

 <눈마사지 동영상> 

휴일에도 눈은 쉴 새가 없습니다. 등산이나 야외로 나가는 사람은 그나마 덜합니다. 

주말에도 눈은 TV나 컴퓨터 게임, 스마트폰, 영화관에서 혹사를 당합니다. 자기계발을 위해 볼 책도 많아졌습니다.  그래서 인지 안경을 쓰는 사람이 점점 많아졌습니다. 어른은 물론 초등학생 때부터 안경을 쓰는 아이들이 크게 늘었습니다.

눈은 한번 나빠지면 회복이 쉽지 않습니다.  한의학에서는 눈을 간의 건강 상태를 드러내는 창이라고 부릅니다.

피로가 많이 쌓이거나 간이 나빠지면 눈이 침침해지기 때문입니다. 평소 눈건강을 위해 좋은 음식을 섭취하고 위에서 소개한 눈 마시지를 꾸준히 해준다면 눈 건강을 좋게 유지할 수 있을거라 생각합니다.

지금까지 눈에 좋은 음식 정보에 대해서 알아보았습니다.

여러분께 많은 도움이 되었기를 바랍니다.

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