면역력 높이는 음식 6가지 정보

 ◆ 면역력 높이는 음식 6가지정보 

외부에서 인체로 나쁜 균이나 바이러스가 침투한 경우 이들과 맞서 싸워 물리치는 인체 저항력을 면역력이라고 합니다.

그러나 요즘 현대인들은 심각한 과로와 스트레스 등으로 인해 인체 저항력이 약해져 각종 세균과 바이러스에 감염될 확률이 높아져 질병에 걸리는 경우가 많아졌다고 합니다.

이렇게 인체저항력이 떨어지면 감기같은 증상들이 쉽게 나타날 수도 있습니다.

그리고 소화불량, 두통, 생리주기 불규칙 같은 증상들도 유발 할 수 있으므로 인체 저항력을 높이는 것이 무엇보다 중요합니다.  몸을 건강하게 유지하기 위해서는 인스턴트 같은 음식 섭취를 줄이고 제철과일이나 채소등 영양소가 풍부한 음식들로 식습관을 바꿔주어 영양의 균형을 맞춰주는 것이 좋습니다.

그럼 우리 몸의 면역력 높이는 음식 종류에는 어떤것들이 있는지 알아보겠습니다.

 1. 생강 

생강은 혈액순환에 좋은 음식으로 몸에 열을 나게 하고 신진대사를 원할하게 해주는 대표적인 음식입니다.

생간은 진저록 성분이 풍부해 담즙 분비를 원활하게 하여 소화작용에도 큰 도움을 주며 각종 대사 기능을 정상화하는 효과가 있어 질병예방에 좋습니다. 특히 차로 마시면 아랫배가 차고 시린 여성들에게 좋다고 알려져 있습니다.

 2. 마늘 

마늘은 장의 유익균을 늘려 장을 튼튼하게 만들어주는 효과가 뛰어난 음식입니다.

특히 매운맛을 내는 알리신 성분은 장 연동울동을 활성화 하고 암세포증식을 억제하고 면역작용을 향상시켜 암예방에 좋은 음식이라고 잘 알려져 있으며 각종 세균성 질병예방에도 좋아 면역력 높이는 음식 으로 손꼽히는 대표음식입니다.

 3. 홍삼 

홍삼은 사포닌 성분이 풍부해 체내 대사기능을 원활하게 하는 효과가 아주 뛰어난 식품입니다.

흔히 피로물질로 알려진 젖산은 물론 몸속에 쌓인 노폐물을 제거해 주어 원기회복에 많은 도움이 되고, 혈액이 뭉쳐 혈전이 생성되는 것을 막아줍니다. 또 신세노사이드라는 성분이 풍부하여 각종 유해균으로부터 우리몸을 지켜주는 효과도 있습니다

 4. 현미 

수확한 벼를 건조하여 탈곡이라는 과정을 거친 후 고무 롤러로 된 기계로 왕겨를 벗긴 쌀이 현미입니다.

몸의 저항력을 높이기 위해서는 균형 잡힌 식사를 하는 것이 무엇보다 중요한데 현미는 세포의 원료가 되는 단백질과 각종 미네랄, 식이섬유, 신진대사를 촉진하는 비타민 등 인체에 필요한 영양소 22종이 풍부하게 함유되어 있습니다.

식이섬유 함유량이 백미보다 월등히 높아서 균형있는 영양섭취에 많은 도움이 되어 우리 몸의 면역력 높이는 음식 이라고 할 수 있습니다. 당뇨병 환자들에게 백미보다 현미를 권장하는 것도 이러한 이유입니다.

 5. 강황 

강황은 카레의 주원료로 알려져 있으며 우리 몸에 이로운 효과가 많아 밭에서 나는 황금이라고도 불립니다.

강황은 위장과 장기능을 강화하는데 좋으며, 암예방에도 뛰어난 효과가 있습니다.  그 뿐만 아니라 항산화제인 커큐민 성분이 풍부해 염증을 없애고 면역체계의 단백질 수치를 증가시켜 각종 유해균과 바이러스를 없애는데 도움 주는 음식입니다.

 6. 양파 

각종 음식의 요리재료로 널리 쓰이는 양파는 몸에 나쁜 활성산소를 억제해 주는 효과가 뛰어납니다.

양파에는 유화아릴 성분이 비타민B1 의 흡수를 촉진하는 효과가 있어서 신진대사를 원활하게 하며, 소화기관을 강화시켜 소화를 촉진하고 살균과 해독작용이 뛰어나 각종 질병 예방에 도움이 되어 면역력 높이는 음식 으로 손색이 없는 음식입니다.

면역력이 약해지면 가장 흔하게 나타나는 증상이 감기 증상입니다.

잦은 감기와 독감 예방에서 있어 가장 우선적으로 생각해야 하는 것이 상대적으로 면역력이 약한 아이들입니다.  독감이 유행해도 어떤 아이는 감염되지 않는 반면, 다른 아이는 금세 감염되기도 합니다. 아이의 면역력을 키워줘야 하는 이유입니다.

아이들 뿐만 아니라 어른들의 면역력 또한 높이기 위해서는 위에서 소개한 음식들은 물론 영양이 풍부한 식단과 충분한 수면 시간, 적당한 운동 등 규칙적인 생활을 유지하는 것이 중요합니다.  감기가 유행할 때는 아이들에게 손씻기, 양치질, 마스크 하기 등 개인위생을 잘 시키고 무엇보다 아이가 스트레스 없이, 자신의 기운을 맘껏 발산하며 자랄 수 있게 해줘야 합니다.

지금까지 우리 몸의 면역력 높이는 음식 정보에 대해서 알아보았습니다.

영양 많은 식단과 꾸준한 운동으로 건강한 삶을 살도록 해야겠습니다.

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