통풍에 좋은 음식 6가지

 ◆ 통풍에 좋은 음식 6가지 정보 

통풍은 단백질 종류 중의 하나인 퓨린의 대사 이상으로 발생하는 질환입니다.

음식에 포함된 퓨린이라는 성분이 우리 몸속에서 분해되어 요산이라는 물질이 생성되는데 이 요산이 제대로 배출되지 않고 관절주위와 연부 조직에 침착되어 염증을 일으키고 극심한 통증과 관절을 파괴하고 변형시키는 질환입니다.

특별한 원인도 없이 갑자기 관절이 붓거나 열이 나며 발작이 생긴다면 통풍을 의심해 볼 수 있습니다.

요즘은 서구화된 식습관과 각종 스트레스로 인해 발병률이 높아지는 추세입니다. 통풍을 치료하고 예방하기 위해서는 감자, 고구마, 옥수수, 치즈, 계란, 미역, 다시마 같은 퓨린 함량이 낮고 몸에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

음식조절을 꼭 해야하며 알코올이 신장의 요산 배출을 방해하는 역활을 하기 때문에 모든 종류의 술은 피하는것이 좋습니다.

그럼 통풍에 좋은 음식 종류에는 어떤 것들이 있는지 자세하게 알아보겠습니다.

 1. 수분섭취 

체내 요산수치를 정상으로 유지하는 것은 무엇보다 중요합니다.

그러기 위해서 요산이 잘 배출되도록 하루에 물 2리터 이상씩을 마시는 것이 좋은 방법입니다.  특히 땀을 많이 흘리게 되면 몸속 수분이 밖으로 빠져 나가면서 혈액이 끈적해지고, 혈중 요산농도가 높아지게 됩니다. 이때 충분한 수분섭취는 요산결정이 소변으로 배출되는데 많은 도움이 됩니다. 하지만 신장질환으로 부종이 있는 분들은 과도한 수분섭취는 주의해야합니다.

 2. 양배추 

세계3대 장수식품중 하나인 양배추는 비타민U, K가 풍부하여 위장보호 효과가 있습니다. 

또한 칼로리는 낮지만 먹으면 포만감을 쉽게 느낄수 있어서 다이어트에 도움이 되고 산성인 소변을 알칼리화 시키면서 요산의 배출을 촉진하는 효과가 있어 통풍에 좋은 음식 이라고 합니다.

 3. 옥수수 수염 

옥수수수염은 폴리페놀과 플라보노이드 성분이 풍부해 이뇨작용을 돕는 효과가 아주 뛰어납니다.

신장 관련 질환에 많은 도움이 되고, 혈압, 당뇨, 황달성 간염 등에 좋습니다.  또한 붓기를 빼주고 다이어트에 뛰어난 효과가 있는 것은 물론 요산 배출에 많은 도움이 됩니다.

 4. 아스파라거스 

아스파라거스는 각종 비타민과 단백질, 당질, 베타카로틴, 식이섬유, 아연, 칼슘, 칼륨, 철분등 몸에 이로운 성분이 풍부합니다

그리고 혈액순환을 원활하게 하는 효과가 있으며 신장기능을 돕고 요산의 체외배출을 촉진하는 효과가 뛰어납니다.  또한 퓨린 함량이 낮아 통풍에 좋은 음식 으로 손꼽히는 음식입니다.

 5. 우엉 

우엉은 알칼리성 식품으로 열량이 낮고 섬유질이 풍부해 다이어트에 많은 도움이 됩니다. 

그 뿐만 아니라 아미노산인 아르기닌산이 많이 들어 있어서 대사 작용으로 인해 생기는 부산물인 요산과 독소를 분리하여 몸밖으로 배출하는데 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

  6. 체리 

과일 중의 다이아몬드로 불리는 체리는 상큼하고 달콤한 맛 때문에 생과일 외에도 건체리와 각종 음료의 재료로 이용됩니다.

체리는 강력한 항상화 물질인 안토시아닌이 풍부해 염증을 줄이고 아스피린 같은 진통제처럼 통증을 억제하는 효과가 있습니다. 또한 혈액내 요산을 감소시키는 효과가 있는 등 통풍에 좋은 음식 이라고 합니다.

통풍 환자는 정상 체중을 회복하고 유지하는 것이 무엇보다 중요하며, 절주를 하는것도 중요합니다.

대부분의 통풍 환자들이 비만인 경우가 많으므로, 규칙적인 열량 제한을 통한 체중 감량이 필수적입니다.  체중이 조절이 안될 시 통풍발작이 일어날 수 있는데, 이것은 요산의 농도가 급격하게 변화하기 때문입니다.

또한 과음을 하게 되면 술에 취해 있는 동안 일시적인 고젖산혈증이 발생하여 고요산혈증이 악화됩니다. 

장기간 술을 마시는 것이 통풍을 악화시키는 원인이 될 수 있으니 반드시 절주를 해야 됩니다.

지금까지 통풍에 좋은 음식 정보에 대해 알아보았습니다.

여러분께 많은 도움이 되었기를 바랍니다.

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