숙면 취하는법 이 요가자세로 피로 회복 효과까지!!

 ◆ 숙면 취하는법 이 요가자세로 피로 회복 정말 좋네요 

TV광고에서도 한번쯤 들어본 것 같은 멘트가 있습니다.

"지금 아무것도 안하고 있지만, 더욱 적극적으로 아무것도 안하고 싶다."

여러분들도 평소 회사일, 집안일, 학교공부 등 바쁜 생활 속에서 이런 생각쯤 한번씩 해 보신 적 있으시지요?

정작 지금 쉬고 있지만 피로가 좀처럼 가시지 않고 잠도 잘 안 오지 않을때는 정말 힘들겁니다.

그런경우가 찾아 왔을 때 슬럼프를 극복하고 피로 회복 효과에 숙면 취하는 법 까지 유용하게 활용 할 수 있는 요가 동작을 알려 드리겠습니다. 안성맞춤 요가 동작이라 할 수 있지요.

숙면 취하는법 및 피로 회복 효과 까지 얻을 수 있는 이 동작은 우리 말로 누운나비자세라고도 합니다.

영어로는 Reclining Bound Pose, 인도어로는 숩타 바타코사나사나(Supta Baddha Konasana)라고 합니다

이게 무슨 요가동작이야? 라고 할 수 있지만 이 자세는 정말 마법같은 효과가 있습니다.

일단 자세가 익숙해진다면 깊은 휴식과 함께 평온함을 맛 볼 수 있을겁니다.

자 그럼 숙면 취하는법 , 피로 회복 효과로 좋은 누운 나비자세를 배워 보도록 하겠습니다.

 ● 운동방법 

 I. 평평한 바닥에 똑바로 누운 다음 무릎을 구부러 줍니다.

그리고 두 발바닥이 마주보게 하고 양쪽 무릎을 바깥으로 벌려줍니다.

 II. 손바닥은 하늘을 보게 하고 팔은 편안하게 아래로 45도 방향으로 둡니다.

 III. 의식적으로 등과 허리 전체가 바닥에 닿도록 해 주시길 바랍니다.

  IV. 이 자세로 1분여동안 몸의 긴장을 최대한 풀어주고 호흡을 깊고 천천히 해주세요

 ● 동작시 주의사항 

 I. 허리가 아치형으로 바닥에 떨어지지 않도록 발의 위치를 조절해 주세요

 II. 뒤꿈치를 사타구니쪽으로 더 가깝게 가져가면 더욱 강한 스트레칭이 되겠다고 생각하시는 분들이 있습니다.

그러나 사실은 그렇지 않습니다. 유연성이 좋지 않은데 무리하게 가까이 가져가면 근육이 더 긴장하게 됩니다.

그러면 허리가 바닥에 뜨게 되고 허리와 복부까지 굳어지는 경우가 발생되니 주의하셔야 됩니다.

물론 스트레칭도 중요하겠지만 이 동작의 목적은 '릴렉스'입니다.

피로에 지친 몸의 긴장을 푸는 것이기 때문에 필요 이상으로 강하게 스트레칭 하려고 하지 마세요.

 III. 다른운동도 마찬가지지만, 이 동작은 식사 후에 3~4시간쯤 지난 다음, 즉 공복에 하는 것이 좋습니다.

 IV. 임신 중인 임산부들께서는 지도자가 곁에서 하는 것이 좋습니다.

그리고 항상 상체와 머리가 위쪽으로 갈 수 있게 푹신한 쿠션을 받치고 하는 것이 좋습니다.

출산 후에 약 8주동안에는 이 운동을 하시면 안되고, 허벅지와 골반 주변의 근육들이 정상으로 돌아왔을때 하세요

 ● 운동효과 

 I. 하복부의 혈액순환이 개선되어 난소, 전립선, 신장 및 방광 등 비뇨기관과 생식기관의 기능이 활성화됩니다.

 II. 골반을 바르게 교정해 주고, 허벅지 안쪽과 무릎을 스트레칭 해 주는 효과도 있습니다.

 III. 특히 위장기능을 활성화 시켜 소화를 원할하게 해주어 속이 편안함을 느낄 수 있습니다.

 IV. 각종 스트레스와 몸의 긴장을 덜어주면서 가벼운 우울증에도 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

 V. 전신 근육의 긴장을 줄여주고 불면증을 해소시켜 숙면을 취할 수 있게 해 줍니다.

 VI. 사람의 장기 중 제일 중요한 심장을 자극하고 전반적인 혈앤순환을 원할하게 해 줍니다.

자 지금까지 피로 회복과 숙면을 취할 수 있는 동작을 배워보았습니다.

잠이 안 오거나 피로가 잘 안 풀린다고 느낄때, 완전히 긴장을 풀고 싶을 때 꼭 한번씩 해보세요.

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