골반교정운동 틀어진골반교정 5분이면 바로 잡는다!!

 ◆ 틀어진골반교정 할 수 있는 5분 운동 

골반은 우리 몸에서도 가장 중심에 위치한 아주 중요한 중심 골격입니다.

우리 몸의 가운데에서 척추와 다리를 연결시키고 그 중심을 바로 잡아주는 중요한 역할을 합니다.

그 뿐만 아니라 사람의 생식기를 보호하고 있어 틀어진 골반 교정 운동 및 스트레칭은 꼭 배우두시면 좋습니다.

이렇듯 중요한 부위지만 잘못 된 자세로 인해 틀어진 골반 현상을 겪는 분들이 제법 많지요

특히 남성에 비해 상대적으로 근육량이 적은 여성분들이 틀어진 골반 때문에 고생하는 경우가 많습니다.

이 때문에 여러가지 관련 통증들이 나타나기도 합니다.

골반이 틀어지면 좌우비대칭이 계속 심해지면서 턱관절 이상, 어깨통증, 무릎통증 등 각종 통증이 발생합니다.

골반이 앞으로 쏠리게 되면 키도 줄어들 뿐 아니라 뱃살도 나오게 되어 비만체형이 되기 쉽습니다.

틀어진 골반 현상의 원인은 굉장히 다양하지만 주로 잘못 된 자세로 인해 발생을 하게 됩니다.

사고나 출산에 의한 원인이 아니라면 평소 잘못 된 자세에서 비롯되어 주변 근육들이 긴장을 하게 되면서 조금씩 골반이 틀어지는 현상이 발생하는 경우가 대부분입니다.

이런 골반틀어짐을 잡아줄 틀어진골반교정 운동 4가지를 배워보도록 하겠습니다.

 ● 골반교정운동 - 다리들기 

 I. 평평한 바닥에 등을 댄 채 바르게 누워 손등이 바닥에 닿게 합니다.

턱은 들리지 않게 살짝 당겨주세요. 발을 곧게 편 상태에서 발끝은 세워줍니다.

 II. 한쪽 다리를 그대로 들어 올리는데 반대쪽 다리가 들리지 않도록 합니다.

참고로, 허벅지가 바닥에서 들리면 그만큼 골반이 틀어진 상태일 수 있습니다

 III. 한쪽다리를 실시한 후 반대쪽 다리도 실시 해 주세요

양쪽다리를 각각 15회씩 해 주세요

이 '다리들기' 동작은 허벅지 뒤쪽에 있는 '햄스트링 근육'을 이완시켜 줍니다.

이 근육이 긴장이 되면 골반을 잡아당겨서 골반이 틀어 질 수 있답니다.

 ● 틀어진골반교정 운동 - 무릎 포개기 

 I. 바닥에 누운자세에서 발바닥이 바닥에 닿도록 무릎을 접어주세요

발바닥사이 폭은 어깨보다 약가 넓게 잡으세요. 

그리고 발끝과 무릎을 바깥쪽으로 향하도록 자세를 잡아 골반을 열어줍니다.

 II. 그 상태에서 한쪽 무릎을 안쪽으로 기울게 하고 반대편 무릎으로 그 위를 눌러주세요.

같이 할 수 있는 파트너가 있다면 무릎을 살짝 눌러줘서 그 효과를 더해 줄 수 있습니다.

 III. 이 동작을 양쪽 다리 각각 15회씩 해주고 파트너가 있다면 교대로 실시 해 주세요

이 틀어진골반교정 운동은 '대퇴근막장근'을 이완시켜 줍니다.

평소 습관적으로 다리를 꼬아 앉은 분들이 많지요?

다리를 꼬고 앉게 되면 이 근육이 짧아질 뿐만 아니라 불균형이 생겨 골반이 틀어지는 현상이 생길 수 있습니다.

 ● 골반교정 스트레칭 - 다리 벌리기 

 동작  - 바르게 누운 후 무릎을 세워 준 상태에서 발은 그대로 붙이고 무릎만 바깥으로 벌려주세요

다리의 힘을 풀어 주면서 무릎을 툭~ 떨어트리듯 양쪽으로 벌려주세요

이 스트레칭은 '내전근'을 이완시켜줍니다.

관련글 [다리벌리기 스트레칭 더 자세하게 배워보기]

 ● 틀어진골반교정 스트레칭 - 4자 다리당기기 

 동작 - 똑바로 누운 상태에서 한쪽 다리를 안으로 접어 올립니다.

접어 올린 다리를 양쪽 손으로 잡고 몸쪽으로 당겨 주세요

양쪽다리를 번갈아서 10초씩 각각 해 주세요

이 틀어진골반교정 스트레칭은 '이상근'을 이완시켜 준답니다.

오랫동안 앉아 있으면 이 근육의 긴장도가 높아지면서 골반이 틀어지거나 통증이 발생 할 수 있답니다.

방송에서 실험자는 검사를 통해 운동 후에 틀어진 골반이 개선 된 것을 확인 할 수 있습니다.

키도 커지고 좌우 균형도 굉장히 좋아진 것을 알 수 있습니다.

그러나, 참고해야 할 점은 이건 골반교정운동 후 일시적이 개선현상입니다.

평소 꾸준한 운동과 무엇보다 바른자세를 유지하는 습관이 틀어진골반을 바로 잡을 수 있습니다.

지금까지 소개 드린 골반교정운동 및 틀어진골반교정 스트레칭을 꾸준히 해 보시길 바랍니다.

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