마그네슘 부족증상 6가지 꼭 알아두자

 ◆ 마그네슘 부족증상 6가지정보 

마그네슘은 정신이 흥분되는 것을 가라앉히는 작용을 하는 천연의 진정제입니다.   탄수화물 대사작용에 관여하여 에너지 생성 과정에서 중요한 역할을 합니다. magnesium 영어표기 그대로 읽으며, Mg로 성분표기를 합니다.  우리 신체의 Mg 중 60%는 뼈에 함유되어 있고, 나머지는 세포내액에 39%, 세포외액에 1%가 존재한다고 합니다.

Mg는 이뇨작용으로 인해 소변으로 배출되는 경우가 많습니다.  그래서 탄산음료나 커피안에 카페인성분, 술, 정제된 당류 등을 많이 섭취하게 되면 이뇨작용이 활달해져 콩팥을 통해 Mg가 많이 빠져나가게 됩니다.  이런 식품들의 섭취를 줄여야 Mg의 결핍로 인한 질환들을 예방할 수 있습니다.

그럼 마그네슘 부족증상 으로 인해 발생하는 신체 변화들에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.

 증상1. 눈밑떨림 

눈 밑이 파르르 떨리는 눈밑떨림은 피곤해 졌을 때 흔히 나타나는 증상 중에 하나로 피로가 쌓이거나 Mg가 부족할 때 나타날수 있다고 합니다.  대부분 휴식을 취하거나 Mg를 충분히 섭취하면 금세 회복된다고 하니 크게 걱정하지 않아도 됩니다.  그러나, 주의할 점은 이런 증상이 반복된다면 안면마비나 뇌졸중 같은 질환의 원인이 될 수도 있다고 하니 주의해야 합니다.

 증상2. 쥐 내림 

누구나 한번쯤은 쥐가 나는것을 경험해 보셨을 겁니다.  경련이 일어나면서 근육이 뭉치고 통증이 발생하는데 특히 밤중 수면중에 자주 발생한다면 마그네슘 부족증상 으로 의심해 볼 수 있으니 주의해야 합니다.  

 증상3. 두통 

머리통증인 두통은 일반 사람들도 한번쯤은 겪어본 흔한 증세입니다.  두통의 원인는 여러가지 요인이 있을 수 있지만 Mg가 부족할 때도 근육조절 기능에 이상이 생겨서 혈관 수축으로 인해 두통이 유발 될 수도 있다고 합니다.

 증상4. 무기력 

체내에 분해 기능이 원활하지 못하면 쉽게 피로를 느낄 수 있습니다.  그로 인해 근력도 약해지고 감각이 무뎌지는 무기력증이 나타날 수 있습니다.  별다른 원인 없이 손에 힘이 잘 들어가지 않거나 일시적인 근육떨림, 경련 등은 마그네슘 부족증상 으로 생길 수 있는 증상들이니 유의하셔야 합니다.

 증상5. 성인병 

신경과 근육의 운동능력에도 많은 영향을 미치는 Mg는 부족시에 심장 근육에도 영향을 미쳐 심장근육이 약해짐에 따라 협심증과 같은 심장질환과 혈압상승, 골밀도저하 등 각종 성인병을 유발할 수 있다고 하니 조심해야 합니다.  특히 이뇨제를 복용하고 있는 환자나 노인분들의 경우 이뇨제가 Mg성분의 배출을 촉진시켜 결핍증상을 보일 수 있으니 주의하셔야 됩니다.

 증상6. 불안감, 초조함 

Mg의 역할중 스트레스 호르몬을 조절해 주는 기능도 하여 체내 Mg 부족 시 스트레스가 점점 쌓이게 되고 신경이 흥분상태로 유지되어 몸에 안좋은 영향을 끼칩니다.  심리적으론 불안감 또는 초조함이 들어 대표적인 마그네슘 부족증상 이라고 할 수 있습니다.

마그네슘은 녹색 엽채류에 많이 포함되어 있습니다.  곡류, 두류, 견과류 등이 여기에 속하는데 곡류는 도정과정에서 80~96%가 손실되기 때문에 전곡류 나 가공을 덜한 것이 좋습니다.  

마그네슘 함유량이 많은 식품을 소개드리면  호박씨 조비한것, 멸치, 참깨 볶은 것, 아몬드 조미한 것, 땅콩버터, 호두 볶은것,  유부, 코코아가루, 대두 삶은 것 등의 식품들이 있습니다.

지금까지 마그네슘 부족증상 6가지 정보에 대해서 알아보았습니다.

짧은 지식이지만 여러분께 많은 도움이 되었기를 바랍니다.

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