갱년기에 좋은 음식 6가지에 대해 알아보겠습니다

 ◆ 갱년기에 좋은 음식 6가지정보 

갱년기의 연령은 체질, 영양상태, 분만의 횟수 등에 따라 개인차가 있지만, 대개 45세~55세에 발생하는 것으로 봅니다.

폐경기라고도 말하는데, 여성이 나이가 들면서 여성호르몬 분비가 감소하면서 점점 난소기능이 쇠퇴하고 월경불순, 무배란 같은 증상이 나타나다가 결국 폐경에 이르는 시기를 말합니다.

갱년기장애로 나타나는 증상으로 자주 발작성 흥분, 안면홍조, 두통, 심계항진, 현기증, 이명, 불면 같은 혈관 운동장애나 위장장애, 정신장애 같은 여러가지 증상들이 동반 될 수 있습니다.  그러나 질병이라기 보다 노화에 의해 나타나는 자연적인 신체적 변화과정으로 평소 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식을 섭취하거나 규칙적인 운동을 통해 어느정도 감소시킬수 있습니다

그럼 갱년기에 좋은 음식 에는 어떤 것들이 있는지 자세하게 알아보겠습니다.

 1. 콩 

콩은 20세기 들어 동서양을 막론하고 생산과  이용 면에서 세계 최고의 신데렐라 작물로 부상하였습니다.

세계적인 식품으로 1,000여 가지의 용도로 이용되고 있는 콩은 레시틴이 풍부해 우리 몸의 세포막 형성에 도움이 됩니다.  또한 기억력과 집중력을 향상시키고 치매를 예방하는 등 두뇌건강에도 좋습니다.  

콜레스테롤을 낮춰주며 혈관벽을 튼튼하게 하여 혈관질환에 좋으며 식물성 에스트로겐이라 불리는 이소플라본이 풍부하게 함유되어 있어 폐경 증상 완화에 많은 도움이 됩니다.

 2. 칡 

칡은 오래전부터 구황작물로 식용되었고 흙속의 진주라고 불리며 자양강장제 등 건강식품으로도 많이 이용됩니다.

칡은 알칼리성 식품으로 탄수화물, 무기질, 비타민C 같은 각종 영양소가 많이 들어있어 숙취해독, 소화불량, 해열, 변비, 설사, 당뇨, 피로회복에 뛰어난 효능이 있습니다.

특히 식물성 에스트로겐이 많이 들어있어 머리로 올라가는 열을 내려주는 효과가 있어 안면홍조 예방에 도움이 되어 갱년기에 좋은 음식 이라고 할 수 있습니다. 한방에서는 뿌리를 갈근이라는 약재로도 쓰입니다.

 3. 우유 

한국에서는 삼국시대에 우유가 있었고, 고려시대에 귀족층에서 우유를 이용하고 있었다는 기록이 있습니다.

갱년기에는 호르몬분비에 변화가 생기면서 우울증과 불면증 같은 증상이 나타날 수 있는데 우유의 트립토판 성분이 행복호르몬으로 알려진 세로토닌 생성을 촉진시키고, 카조모르핀 물질이 정신을 안정시키고 마음을 편하게 해주는 효과가 있습니다.  우울증과 불면증이 있을 시 따뜻한 우유 한잔을 마시면 좋다고 합니다.

 4. 석류 

석류나무의 열매인 석류는 지름 6~8cm에 둥근 모양으로 단단하고 노르스름한 껍질이 감싸고 있는 열매입니다.

석류에는 비타민C, B1, B2가 많이 들어있어 피부미용에 좋고 항산화 물질도 풍부하여 노화 방지에도 많은 도움이 됩니다.

엘라그산이라는 식물성 에스트로겐이 많아 안면홍조, 불면증, 우울증 같은 증상완화에 좋아 갱년기에 좋은 음식 으로 손꼽을만한 음식입니다.

 5. 양배추 

양배추는 체내에서 에스트로겐 농도를 증가시키는 효과가 있는 보론성분을 포합하고 있으며 차가운 성질의 식품으로 해열작용을 하여 안면홍조 완화에 도움이 되고, 칼슘과 비타민K가 풍부해 골소실로 인한 골다공증 예방에 좋은 음식이라고 합니다.

 6. 자두 

비타민C가 많아 감기예방에도 좋은 자두는 잼,  젤리의 원료,  통조림,  과실주 등으로도 많이 이용되고 있습니다.

자두는 항산화 플라보노이드의 일종인 안토시아닌이 많이 들어있어 만성 질환 예방에 많은 도움이 되고, 골밀도 향상에도 좋습니다.  여성호르몬 활성화에 좋은 붕소 성분도 풍부하여 갱년기에 좋은 음식 이라고 할 수 있습니다.

갱년기때 나타나는 심리적 변화는 여성호르몬 분비변화로 인해 자율신경의 균형이 깨지면서 극심한 기분 변화를 느낍니다.

불안감과 우울감이 밀려오기도 하고, 신경이 예민해져 신경질적으로 변하기도 하며 건망증과 자신감을 상실하기도 합니다.  

그러나 폐경만으로 이러한 증상이 나타나는 것이 아니라 평소 감정이나 정서상태에 따라 사람마다 다양하게 나타나며, 이러한 심리변화를 겪지 않은 분도 있으니 평소 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동으로 적절한 체중을 유지하며 건강하게 생활한다면 갱년기를 슬기롭게 극복할 수 있을거라고 생각합니다.

지금까지 갱년기에 좋은 음식 정보에 대해서 알아보았습니다.

무엇보다 가족들의 사랑과 지지가 갱년기를 극복하는데 제일 중요한것 같습니다.

많은 분들에게 도움이 되었기를 바랍니다.

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